Смартфон сегодня есть у всех, даже у школьников. Сотовый телефон облегчает жизнь: позволяет быть всегда на связи, скачивать с Интернета любимую музыку, смотреть интересные видеоролики и т.д.

Но постоянное отвлечение на гаджеты – тревожный признак. У человека возникает зависимость от смартфона. Такая привычка называется фаббингом.

Фаббинг в коллективе

При постоянных "посиделках" в соцсетях или при переписке в мессенджерах реальный собеседник уходит на второй план. Его практически игнорируют. А если такая ситуация происходит за семейным ужином или в компании друзей, то любитель отвлекаться на телефон всех разозлит.

Кто подвержен фаббингу

Чаще всего в телефоне сидит молодежь. Молодые люди не только слушают музыку, но и просто листают Интернет-страницы. А общение через соцсети выбирают в основном подростки. Здесь они «короли», могут свободно выражать свои мысли, никого не боятся. А вот общение лицом к лицу вызывает трудности, так как приходится смотреть в глаза собеседнику. И порой в глаза сложно говорить правду.

Почему возникает зависимость от телефона

Самая главная причина – страх пропустить что-то важное. Вдруг подруга выложит новое фото, а вы не успеете первым его лайкнуть.

Важен самоконтроль. С помощью смартфона открываются безграничные просторы Интренета. И порой не всегда хватает силы воли выключить гаджет и заняться чем-то полезным. А если еще ваш собеседник все время сидит в телефоне, то и вам сложно удержаться от соблазна.

И еще, у женщин зависимость возникает быстрее, чем у мужчин. И связано это, скорее всего, с тем, что мужчина воспринимает свой гаджет как технику, а женщина с помощью смартфона общается и в мессенджерах, и в соцсетях.

Что ждет фаббера и его жертву?

Зависимость от гаджета отрицательно влияет и на самого фаббера, и на его жертву.

Возникает риск испортить зрение (приходится все время смотреть на экран), а постоянный страх пропустить сообщение на почте или в мессенджерах обязательно станет причиной депрессии. Появятся и проблемы с друзьями. Фаббер будет все время листать новостную ленту, на вопросы друзей отвечать сухо. Такого человека друзья скоро перестанут приглашать на вечеринки.

Если любимый человек часто отвлекается на телефон, то у собеседника возникает ревность. Появляется чувство ненужности. Гнев и обида тоже не заставят себя ждать. Собеседника посещает чувство неловкости, неуважения к себе.

Как побороть зависимость?

  • Уменьшение зависимости

Вы собрались в магазин за хлебом? Оставьте мобильник дома. За эти полчаса ничего срочного в соцсетях не случится.

В кругу друзей без острой необходимости не вытаскивайте телефон из кармана или сумки. А если вдруг нужно очень срочно написать кому-то сообщение, извинитесь, объясните срочность возникшего дела. Как только сообщение отправлено, телефон положите обратно в сумку.

  • Не держите мобильник в поле зрения

Вы собираетесь ужинать? Не берите своего «друга» на кухню. Перед сном тоже не залезайте в Интернет, иначе опять не выспитесь. Оставьте свой телефон на столе (в сумке, в кармане верхней одежды). Отвечайте только на звонки.

  • Самоконтроль

Проверяйте почту утром и вечером. Новостную ленту в соцсетях тоже нужно проверять не так часто. На работе мессенджеры отвлекают, можно даже получить замечание от руководителя. Тогда лучше отключить звук. Вам никто не будет мешать, а вечером спокойно посидите в Интернете.

  • Игры

В компании друзей все уставились на экран? Чтобы вы не выделялись на фоне общей массы, предложите игру. Пусть все положат свои гаджеты на стол. Обязательно найдется тот, кто не выдержит и схватит свой мобильник. Придумайте для него задание: купить пиццу для всех, заказать чай или просто оплатить весь счет.

  • Дешевый телефон

Если не нужно все время быть в мессенджерах, перейдите на время на простой телефон. Посидеть в Интернете с таким устройством не получится.

  • Только важные вопросы

Попросите друзей и коллег писать вам только по делу. Так не придется проверять свои сообщения каждые полчаса.

  • Разгрузите мобильник

Некоторые приложения присылают на телефон push-сообщения. Лучше удалить такие программы. Заблокируйте на время те сайты, на которые вы все время отвлекаетесь. В общественных местах (в транспорте, в кафе) не подключайтесь к WI-FI.

  • Займитесь полезным делом

Вы ждете свой автобус? Не обязательно время коротать за смартфоном. Понаблюдайте за природой, за проходящими людьми. Можно еще почитать объявления.

  • Отдыхайте там, где нет связи

Когда вы были с друзьями в лесу? Вряд ли это было недавно. Если погода хорошая, собирайте рюкзак и оправляйтесь в поход. В лесу, в горах обычно связь плохая, поэтому заглянуть в соцсеть не получится.

  • Не заполняйте пустоту Интернетом

На свете много всего интересного. Займитесь танцами, запишитесь на какой-нибудь мастер-класс, посмотрите любимый фильм. Если ваша жизнь будет полна приятными сюрпризами, то на фаббинг просто не останется времени.

Для любого взрослого человека сотовый телефон должен стать средством общения, а не игрушкой. Полностью отказаться от гаджета не получится, но постарайтесь не уделять ему слишком много времени. Будьте здоровы!