По различным данным, от 40 до 50% владельцев смартфонов испытывают признаки номофобии –зависимости от мобильника. И хоть номофобия – явление не смертельное, оно крайне неприятное, и избавиться от него может оказаться не просто.

Если вы начинаете понимать, что ваша привязанность к смартфону стала чересчур сильной, настало время что-то менять. Радикальное решение – устроить цифровой детокс, то есть исключить из своей жизни все средства цифровой коммуникации. К сожалению, это почти наверняка негативно отразится на вашей профессиональной и социальной жизни. Поэтому приберегите этот способ на отпуск, а пока соберите волю в кулак и приготовьтесь к менее кардинальным, но все же решительным переменам.

Здоровое начало дня

Для того, чтобы день прошел продуктивно, первые полчаса после пробуждения нужно посвятить здоровому старту - физическим упражнениям, душу, плотному завтраку и планированию. Хорошо, если в это время смартфон не будет отвлекать вас. Не спешите хвататься за него, едва проснувшись. Новости и сообщения можно прочитать позже, они все равно никуда не денутся. Начните день с легкой гимнастики и любимой музыки. Это именно то, что наполнит вас энергией перед работой.

Общение

Когда вы находитесь в компании, держите руки подальше от смартфона. Во-первых, использование мобильника во время разговора - признак невежливой натуры. А во-вторых, отвлекаясь на звонки и сообщения, легко потерять нить беседы. Если это деловая или дружеская встреча, семейный ужин, свидание с дорогим человеком, отключите звук смартфона и уберите его подальше.

Чтение

Чтение - отличный способ развить фантазию и сделать новый шаг в саморазвитии. Если вы всерьез решили ограничить пользование мобильником, но жить не можете без чтения, переключитесь с электронных книг на бумажные. Дайте мозгу отдохнуть от потока новостных статей, вместо них выберите развлекательную или развивающую литературу. Хоть вы и привыкли видеть в смартфоне удобную компактную читалку, поверьте - традиционная книга ничуть не хуже.

Время для отдыха

Профессиональные дела не должны вторгаться в ваше личное пространство. Конец рабочего дня - это начало вашей личной жизни. Сообщите коллегам и начальству, что не можете без конца приносить в жертву работе свои семейные планы. Но если работа – это то, без чего вы не мыслите существование, выделите четкое время, когда будете проверять почту, отвечать на сообщения и выполнять задания. Чтобы соблюдать рамки, понадобится вся ваша сознательность и таймер.

Приложения

Оставьте на смартфоне только те программы, которые вам необходимы. Безжалостно удалите все, что отвлекает или заставляет впустую тратить время – в первую очередь игры, приложения социальных сетей и браузерные закладки с развлекательными сайтами.

Сон

Медики не рекомендуют использовать смартфоны и планшеты за полчаса до сна, так как свет дисплея раздражает глаза и мешает нормальному засыпанию. Вместо того, чтобы листать ленту в Instagram, почитайте книжку, послушайте любимую музыку, пообщайтесь с близкими или просто подумайте о том, как проведете завтрашний день. Не забудьте перевести мобильник в беззвучный режим, чтобы он не потревожил вас среди ночи.

Психологи утверждают, что для выработки новой привычки человеку требуются три недели. Приготовьтесь к тому, что этот период окажется самым сложным. Если вы успешно его преодолеете, вы поймете, что такое смартфон лично для вас – неиссякаемый источник бессмысленной информации или же верный помощник в повседневной жизни.